به كتابخانه محله خود برويد و چند نوار قصه كودكان به امانت بگيريد وقتي فرزندتان در رختخواب دراز مي كشد ساعت داستان در رختخواب را تعيين كنيد تا طي آن به يك داستان گوش بدهد .داستانهاي آرام بخش را انتخاب كنيد كه محيطي آرام ايجاد مي كند.وقتي داستان تمام شد هم فرزندتان استراحت كرده است و هم يك كودك خسته در اين شرايط اغلب به خواب خواهد رفت .بسياري از بچه ها نگرانند كه اگر بخوابند چيز مهمي را از دست خواهند داد.به فرزندان بگوئيد اوقات استراحت چه كاري خواهيد كرد .اين كار را خسته كننده جلوه دهيد و قول دهيد كه پس از پايان زمان استراحت فعاليتي جالب خواهيد داشت .

فعاليتهاي فرزندتان را هنگام صبح افزايش دهيد و مراقب باشيد تا غذاهاي سالم بخمرد بعضي بچه ها به خاطر رفتار پر هيجان خود وقتي نياز به ورزش و. تغذيه دارند به خواب روزانه نياز دارند.

نياز بچه ها به خواب متفاوت بوده وقتي در روزهاي مختلف نيز متغير است .وقتي فرزندتان روزي آرام و فعاليت روزانه كمتري دارد شايد نياز به خواب روزانه نداشته باشد .شايد فرزندتان آمادگي آن را دارد كه ديگر روزها بخوابد بسياري از بچه ها از سن 2 سالگي به بعد بدون خواب روزانه مشكلي ندارند .اجازه بدهيد كه فرزندتان خواب روزانه نداشته باشد .يا از مدت خواب روزانه خود بكاهد .مقداري از مدت خواب را مي توان شبها با زودتر به رختخواب رفتن و يا صبحا ديرتر برخاستن از خواب جبران كرد .

با آرامش به رختخواب رفتن

جدول زمان خواب را تهيه كنيد . از يك پوستر مقوايي استفاده كرده و هر قسمت آن را شماره گذاري و طراحي كنيد .نمونه از اين پوسترها شامل 1- پوشيدن بيژامه 2 مسواك زدن دندنها 3- خواندن كتاب 5- رفتن به دستشويي 6- روشن كردن چراغ خواب  7 – بغل كردن و بوسيدن 8- خوابيدن است اين جدول را در معرض ديد بچه ها و روي در اتاق خواب آنها بچسبانيد .بگذاريد بچه ها در انجام اين مراحل گام به گام شما را راهنمايي كنند .پس از يك يا دو هفته اين برنامه جزو عادات آنها شده و وقت خواب را به راحتي رعايت مي شود .

اگر كودك مي تواند كتاب بخواند ،برايش چراغ مطالعه بخريد و بگذاريد قبل از اينكه چراغ مخصوص خود را خاموش كرده و بخوابد تا هر زمان كه دوست دارد ،در رختخواب خودش مطالعه كند ساعت بيدار شدن او را به وي ياد آوري كنيد و پيشنهاد دهيد كه به اندازه كافي بخوابد تا صبح روز بعد سر حال باشد . در آغاز كار او احتمالا از اين امتياز سوء استفاده مي كند و تا دير وقت بيدار مي ماند و روز بعد خسته بيدار خواهد شد . با او همدردي كنيد و خستگي اش را به بيدار ماندن وي تا دير وقت نسبت دهيد ،اما ائ را تحت فشار قرار ندهيد .كاري كنيد تا از برنامه روزانه منظمي پيروي كند .سخنراني نكنيد ،تنها در موقع خواب برنامه را تكرار كنيد و بگذاريد ياد بگيرد كه به تجربه مراقب وقت خوابيدن باشد .هر پدر و مادري مي داند كه نسبت كم خوابي محرك عظيمي براي زودتر خوابيدن است .

از اوقات لذتبخش و آرامي كه زمان به ارمغان مي آورد ،لذت بريد در رختخواب براي فرزندتان كتاب بخوانيد سپس چراغ را خاموش كرده و او را در آغوش بگيريد تا او و احتمالا خود شما به خواب رويد احساس كناه نكنيد در چشم بر هم زدن فرزندتان بزرگ و بالغ مي شود و شما دوره اي را كه هر شب او را بغل مي كرديد آرزو خواهيد كرد .